حاسبة BMR و TDEE
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) لفهم احتياجات جسمك من الطاقة بشكل أفضل.
احسب BMR و TDEE الخاص بك
فهم BMR و TDEE
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة أثناء الراحة. تشمل هذه الوظائف الأساسية التنفس، والدورة الدموية، وإنتاج الخلايا، ومعالجة العناصر الغذائية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في فترة 24 ساعة. ويشمل معدل الأيض الأساسي بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني والهضم والحركات اليومية الأخرى. معرفة TDEE أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن بشكل فعال، سواء كنت تهدف إلى فقدان وزنك الحالي أو زيادته أو الحفاظ عليه.
شرح مستويات النشاط:
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، وهي صيغة مقبولة على نطاق واسع لتقدير معدل الأيض الأساسي، ثم تطبق مضاعف النشاط لتحديد TDEE الخاص بك.